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Beneficios del Ciclismo en Praga: la Capital Europea del Deporte.

¡Hola de nuevo, Fitescapers!🏃‍♂️❤

¿Cómo va esa semanita? Esperamos que estéis disfrutando de vuestras rutinas de entrenamiento tanto como nosotras. Sabemos que hemos estado un poco perdidas últimamente, pero ya estamos de vuelta, y es para quedarnos, ¡prometido! 🤗

Traemos muchísimas ideas en la cabeza sobre los temas de los que os queremos hablar, pero como no queremos agobiaros, vamos a empezar por el primero: ¡El ciclismo! Sí, como sabéis, el running en esta web es el deporte principal y el que más nos apasiona, pero eso no implica que nos cerremos puertas a nuevas experiencias y formas de practicar ejercicio. En la variedad está el gusto, o eso dicen 😁 Por eso nos hemos desplazado hasta la República Checa para contaros todos los beneficios del ciclismo en Praga.

beneficios del ciclismo

¿Sois de los que seguís pensado que la bicicleta es un simple medio de transporte? ¡Pues eso va a cambiar después de que leáis todo lo que un entrenamiento sobre ruedas puedes aportaros tanto a nivel físico como mental! El ciclismo es un deporte muy completo, con múltiples beneficios para el organismo, entre los que destacan los siguientes:

  • En primer lugar, se trata de un deporte que mejora el tono muscular, favoreciendo la ansiada tonificación que muchos buscan, al mismo tiempo que aumenta la resistencia física y pulmonar, especialmente si se practica en zonas de altura.
  • Del mismo modo, favorece a la eliminación de grasas y toxinas a través de la sudoración prolongada. El ciclismo es especialmente efectivo en este aspecto, ya que se trata de un deporte que requiere de mucha constancia.
  • También disminuye la posibilidad de padecer hernias o problemas de columna, ya que, gracias a la postura que adquirimos, mejoramos precisamente la extensión de los huesos de la columna.
  • Reduce la posibilidad de aparición de enfermedades como la artrosis, pues es muy efectivo para reforzar ligamentos y tendones.
  • Mejora el sistema circulatorio y aumenta la capacidad y la potencia de bombeo del corazón. El corazón es un músculo y el ciclismo lo entrena como ninguno.
  • Además de todo esto, el ciclismo es un deporte muy completo, ya que puedes practicarlo tanto sólo como acompañado, favoreciendo al desarrollo del trabajo en grupo y potenciando habilidades sociales y de cooperación que no se consiguen con otros deportes.

¿Os hemos convencido ya para que cojáis la bicicleta y empecéis a darle a los pedales? Si practicar ciclismo es altamente beneficioso, practicar ciclismo en Praga puede convertirse en toda una experiencia. Por si acaso os quedan dudas, pensad que es un deporte fácilmente combinable con cualquier otro.

Si sois amantes de la natación y pasáis muchas horas a la semana en el gimnasio, ¿qué mejor que una bicicleta para desplazaros hasta vuestra piscina favorita? Lo mismo ocurre si os gusta la montaña y hacéis escapaditas de fines de semana para practicar escalada o senderismo, una bici puede ser vuestra mejor aliada para llegar a vuestro destino frescos y activos 💪👍 Entrenar con tablas de ejercicios en un parque, irnos de ruta a cualquier ciudad o, por supuesto, practicar running, pueden ser deportes que encajen a la perfección con un sillín y un par de ruedas 🚴‍♀️

rutas de ciclismo en Praga

Si a pesar de todo, aún no os hemos convencido, queremos presentaros una ciudad en la que practicar ciclismo se os hará irresistible: Praga.

¿Sabíais que Praga es la ciudad europea del deporte por excelencia? Cuando empieza el buen tiempo, sus históricas calles se llenan de personas que vienen a practicar deportes de todo tipo. Además de ser grandes aficionados al hockey sobre hielo y al fútbol, los checos destacan por su profunda afición a las rutas en bicicleta.

Entra otra muchas, destacan la rutas que nos llevan hasta el Castillo de Praga o hasta el Castillo de Karlstejn; otras, nos adentran por la Ciudad Vieja, que compone el casco histórico de la capital checa, pasando por el Barrio Judío y su increíble sinagoga. Y también podemos organizar nuestra propia ruta y atravesar los múltiples puentes que componen la ciudad y pasan por encima del Río Moldova. 🌲🏰

Además, Praga en la que existe una inmensa cantidad de parques y zonas verdes que la componen, lo que la hace perfecta para ser recorrida de pies a cabeza sobre un par de ruedas. Una de las muchas facilidades que ofrece Praga es la cantidad de tiendas de alquiler de bicicletas que tiene. Al tratarse de una ciudad con un alto porcentaje de turistas durante todo el año, ha desarrollado muchos servicios enfocados a los mismos que la hacen mucho más fácil de visitar. El servicio de alquiler de bicicletas, es uno de ellos. El ciclismo en Praga, por lo tanto, es una actividad obligatoria al que ningún deportista podrá resistirse 😉

💡CURIOSIDAD: Praga, además de ser una ciudad famosa por acoger a múltiples escritores y bohemios destacados a lo largo de la historia, entre ellos Kafka, se encuentra repleta de graffitis con la cara de John Lenon. A pesar de que el cantante de los Beatles nunca visitó la ciudad, a partir de 1980, año en el que fue asesinado, los checos comenzaron a llenar un rincón de Praga, junto al Puente de Carlos, de arte callejero en su memoria, como homenaje a la causa de paz y amor que defendió el cantante en vida.

Desde FitEscapes, hemos querido unirnos al espíritu deportivo de esta ciudad haciendo lo que mejor sabemos: organizar escapadas running. Aunque, en esta ocasión, también ofrecemos la posibilidad de hacer el mismo recorrido en bicicleta.🚵‍♀️

¿Te apetece venirte con nosotros el próximo 12 de octubre y pasar un fin de semana inolvidable en esta preciosa capital europea? Pues haz clic aquí  y reserva ya tu plaza en nuestro pack de viaje organizado para practicar ciclismo en Praga. Ven con quien tú quieras, nosotras os estaremos esperando con los brazos abiertos y las zapatillas de deporte listas para la acción. 💪👟

Viaje a Praga

¡Que tengáis una feliz semana, Fitescapers!❤

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Recetas fit de smoothies de fruta rápidas y refrescantes

Smoothies, ¿existe mejor forma de recuperar energía tras un entrenamiento intenso de verano? 😍 Son refrescantes, sanos y nutritivos y además, están deliciosos. ¡A nosotros nos vuelven locos! Por eso os traemos una selección de recetas fit de smoothies de fruta, para que podáis prepararlos de forma rápida y sencilla. Atentos, que empezamos 😊

1. Smoothie de sandía fit

En este primer apartado, os explicamos 3 sencillos pasos para hacer un smoothie de sandía fit casero, rápido y buenísimo. Coged papel y boli y, ¡apuntad! Necesitaremos los siguientes ingredientes:

Receta para 2 personas:

  • 2 tazas de sandía troceada
  • 250 ml de leche u otra bebida vegetal
  • 1/2 taza de yogur de vainilla
  • 3 cucharadas de jarabe de arce o miel
  • 2 hojas de menta
  • 2 pequeñas cuñas de sandía fresca (para decorar)
  • 2 fresas

Pasos a seguir:

  • Colocamos los trozos de sandía junto con el yogur, el jarabe de arce (o miel) y la leche de soja en la licuadora, y batimos hasta que quede sin grumos.
  • Servimos el smoothie en dos vasos y decoramos con las cuñas de sandía, las fresas y las hojas de menta.
  • Y ahora… ¡A disfrutar de tu smoothie fit energético!

Smoothie de sandía

 

2. Smoothie de fresas, moras y frambuesas fit

Las fresas, moras y frambuesas son las protagonistas de esta bebida tan llena de energía y sabor. Los altos componentes en hierro de las frambuesas y la moras, junto con la gran cantidad de vitaminas de las fresas, convierten a este smoothie en un aliado perfecto para recuperarnos de cualquier entrenamiento intenso. Los ingredientes que necesitaremos, serán:

Receta para 2 personas:

  • 8 fresas troceadas
  • 12 moras
  • 15 frambuesas
  • Un puñado de moras congeladas
  • Stevia u otro tipo de endulzante al gusto
  • Hojas de menta
  • ½ taza de hielo picado

Modo de preparación:

  • Unimos todas las frutas en la licuadora y añadimos la stevia. Trituramos hasta que quede un batido sin grumos.
  • Metemos la mezcla en un bol o taza de cristal y añadimos el hielo picado. Mezclamos con la ayuda de una cuchara sopera.
  • Decoramos al gusto con la menta y las moras congeladas y… ¡Voilà! Ya tenemos nuestro smoothie de fresas, frambuesas y moras fit listo para tomar.

smoothie de moras y frambuesas fit

3. Smoothie verde de kiwi, manzana, mango y pepino

El verde es uno de nuestros colores favoritos 😊💚 Este smoothie es una de nuestras combinaciones post-entreno favoritas. ¿Queréis saber cómo se hace? ¡Muy sencillo! Sólamente necesitamos:

Receta para dos personas:

 

  • 2 kiwis troceados y pelados
  • 2 manzanas troceadas (también podéis pelarlas, pero dejando la piel se consume más fibra)
  • 1 mango pelado y troceado
  • 1 pepino pelado y troceado
  • Stevia, sirope de arce u otro endulzante al gusto
  • Hielo picado

 

Pasos a seguir:

 

  • Metemos toda la fruta y el pepino en la licuadora, y añadimos la stevia o el sirope de arce al gusto, y trituramos hasta que quede una mezcla uniforme y sin grumos.
  • Añadimos el hielo picado a la mezcla y servimos.
  • ¡Y ya está! Listo para disfrutar.

smoothie verde fit

 

Esta receta es ideal para los meses más calurosos de verano, en los que los líquidos y las vitaminas se hacen especialmente necesarios para cualquier entrenamiento. Cuídate por dentro y refréscate con este green smoothie.

4. Smoothie de mango, piña, kiwi y semillas de Chía

Para nuestra última propuesta, hemos optamos en esta ocasión, por un smoothie de mango, piña y kiwi con semillas de chía, ¡para chuparse los dedos!

El mango, el kiwi y la piña se caracterizan por ser frutas que, además de contener un alto contenido en vitaminas y fibra, tienen un sabor ácido muy refrescante. Por este motivo resultan ideales para combatir el calor durante este mes de agosto, en el que las temperaturas son especialmente altas.

Las semillas de Chía, por su parte, son de origen Maya y Azteca, y su nombre significa ‘fuerza’, pues ya por aquel entonces las personas que las consumían conocían sus múltiples propiedades energéticas. Estos alimentos componen una fuente enorme de vitaminas, minerales y ácidos grasos, que son especialmente útiles para combatir la grasa y bajar el peso corporal. Para la preparación de este smoothie, necesitamos:

Receta para 2 personas:

 

  • 1 vasito de leche desnatada o de avena. También podéis utilizar leche de soja o variantes, en función de lo que prefiráis.
  • 1 mango
  • 2 kiwis
  • ½ piña
  • Stevia o endulzante de otro tipo al gusto
  • Una o dos cucharas soperas de semillas de Chía
  • Hojas de menta o hierbabuena

Modo de preparación:

  • En primer lugar, troceamos bien la fruta y la introducimos en la licuadora.
  • Añadimos la leche de avena (o del tipo que hayamos elegido) junto con la Stevia, y batimos bien. Debemos cuidar que no queden grumos.
  • Una vez tenemos el smoothie hecho, añadimos nuestras cucharadas de semillas de Chía a la mezcla y removemos hasta que se hinchen y adquieran cierta consistencia.
  • Podemos mezclarlo todo con hielo picado en caso de querer hacerlo más refrescante.
  • Decoramos con las hojas de menta o hierbabuena ¡y listo!

Otra opción que a nosotros nos encanta, es añadir ralladura de piel de naranja sobre la mezcla, para hacer un poco de contraste amargo con la mezcla. ¡Probadlo y nos contáis!

smoothie de mango, piña, kiwi y chía

 

Esperamos que os haya gustado nuestra pequeña recopilación de recetas, y que las incorporéis a vuestras dietas post-entreno 😊

¡Contádnos qué os parecen!

Feliz semana a todos.

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Las 6 mejores rutas para hacer running en Valencia

¡Bienvenidos todos, FitEscapers!

Siendo esta nuestra primera publicación en el blog, queríamos dar un inicio a lo grande, con información sobre running que sabemos que os encanta (¡tanto o más que a nosotros!), y no se nos ha ocurrido mejor forma de empezarlo que hablándoos de una ciudad que nos vuelve locos: Valencia. En este post, os traemos las mejores rutas para hacer running en Valencia.

¿Sabíais que esta ciudad es una de las mejores opciones para correr tanto en asfalto como en playa y montaña de toda España? Valencia recoge todas las facilidades de una gran ciudad y las ventajas que ofrecen los pequeños núcleos urbanos. Como muchos ya sabréis, se trata de un destino que cuenta con un montón de pequeños rincones llenos de curiosidades, perfectos para ser explorados mientras entrenamos. Además de contar con una geografía muy plana, no tiene grandes desniveles que dificulten el entrenamiento, lo que la convierte en un lugar ideal para llevar a cabo múltiples actividades físicas: desde ciclismo urbano hasta trekking suave en las zonas de montaña y, por supuesto, running.

Valencia ciudad

Toda persona que la haya visitado antes, sabrá que el carril bici recorre casi la totalidad de la ciudad, llegando hasta zonas del corazón urbano que, con otros vehículos, como un coche o una moto, serían imposibles de visitar.

Pero lo que más nos gusta son las múltiples facilidades que ofrece su entorno para salir a correr. En este post, os traemos las 6 mejores rutas para practicar running en Valencia. ¡Sea cual sea el nivel de intensidad que busques en tu entrenamiento, te traemos múltiples opciones para que practiques running según tus objetivos! 🙂

 

Jardines del Turia

Los Jardines del Turia son una de las zonas verdes más famosas de toda Valencia ¡y con razón! En sus 5,7km de longitud, podemos encontrar una ruta de running perfecta para recorrer la ciudad sin salir de ella. Estos jardines en forma de media luna, cubren en su totalidad el núcleo urbano por la zona norte, llevándonos desde la famosa Ciudad de las Artes y las Ciencias hasta las instalaciones del Bioparc.

¡Adéntrate en su larga ruta y disfruta de cada puente, cada fuente y cada zona de vegetación! Con tan sólo verlos, entenderás por qué hay personas disfrutando de los Jardines del Turia durante todo el año.

 

Parque de Cabecera

Recorriendo en su totalidad los Jardines del Turia, llegamos hasta el parque de Cabecera, ideal para realizar rutas de running cortas pero intensas si nos limitamos a recorrer únicamente sus inmediaciones. Si, por el contrario, somos de los que prefieren no repetir ni un sólo kilómetro, podemos unir su recorrido al de los jardines y comenzar desde el Puente del 9 d’Octubre. De esta manera, obtendremos una ruta para practicar running en Valencia completa y variada, que combina a la perfección las zonas de asfalto con las zonas de tierra.

Valencia foto

Avenida de Tarongers

Uno de los primeros circuitos que nos encontramos una vez hemos terminado los Jardines del Turia, es la avenida dels Tarongers. Las amplias calles que la componen, la convierten en un lugar más que indicado para aquellos que quieren llevar su entrenamiento más allá, y entrenar de cara a la preparación de maratones y otros recorridos de larga distancia. La amplitud de sus avenidas compensa la falta de vegetación, por lo que la convierte en un recorrido perfecto para los amantes de la ciudad.

 

La Marina Real de Juan Carlos I

La zona del puerto es otro lugar muy concurrido a la hora de practicar running entre los aficionados a este deporte. Al estar junto al mar y disponer de largos recorridos planos sobre los que disfrutar del Sol y del paisaje, resulta ideal para pasar las tardes-noches veraniegas entrenando. Aquí encontraréis también muchas personas practicando skate y patinaje, o paseando en bicicleta mientras recorren la totalidad del puerto.  

Acércate al puerto de Valencia. ¡No te arrepentirás!

 

El paseo marítimo

Siguiendo hasta el final del puerto, llegamos hasta el paseo marítimo de Valencia, un lugar ideal para largas rutas de running a cualquier hora del día. La vitalidad que desprende este recorrido y la cantidad de gente que acoge cada día, lo hacen perfecto para disfrutar del running tanto en grupo como solo. Y cuando te canses… ¡baño en el mar!

Paseo Marítimo Valencia

El Saler

Por último, si lo que buscamos es más una ruta de naturaleza que de urbe, el Saler es el lugar perfecto para ello. Famosa reserva natural de la Comunidad Valenciana, ofrece cientos de posibilidades de rutas que poder hacer tanto corriendo como en bicicleta. Aprovecha el aire puro y disfruta de un paisaje único que no podrás encontrar en ninguna otra parte de España.

El Saler Valencia
Ahora, es tu turno. Ya conoces las mejores rutas para venir a practicar running a Valencia, ¡pero existen muchas más! Ven a descubrirla y conviértela en tu ciudad de entrenamiento favorita. Estamos seguros de que te encantará tanto como a nosotros.